Корисні шкільні перекуси. Як сформувати ланчбокс школяра

Шкільний перекус має бути не лише смачним, а й корисним — допомагати дитині підтримувати енергію протягом навчального дня.

Головне завдання батьків — запропонувати дитині різноманітну їжу, яка забезпечить організм необхідними поживними речовинами.

Як сформувати ланчбокс школяра?

Основне правило: ланчбокс має максимально повторювати принцип Тарілки здорового харчування:

🥦 ½ — овочі та фрукти

🥚 ¼ — білкові продукти

🌾 ¼ — складні вуглеводи, особливо цільнозернові та інші зернові продукти.

🍱 Що покласти в ланчбокс:

Фрукти та ягоди: яблуко, банан, мандарин, груша, сезонні ягоди, диня, кавун, виноград.

🥕 Овочі: морква, помідори, огірок, солодкий перець, броколі, цвітна капуста, листя салату.

🥚 Білкові продукти: варене яйце, запечене або відварене м’ясо птиці, сир, бобові.

🌾 Зернові та цільнозернові продукти: цільнозерновий хліб, хлібці, вівсяне або інше цільнозернове печиво з невисоким вмістом цукру.

🥜 Горіхи та насіння — джерело білка, корисних жирів та клітковини.

🥛 Молочні та кисломолочні продукти: натуральний йогурт або інші продукти без доданого цукру.

Напій: найкращий вибір для щоденного шкільного перекусу — звичайна питна вода в пляшечці.

🧼 Подбайте про безпеку та якість продуктів:

🔹 мийте фрукти й овочі перед пакуванням та дотримуйтеся правил гігієни під час приготування їжі;

🔹 продукти, що швидко псуються, покладіть у термосумку з холодовим елементом;

🔹 нагадуйте дитині мити руки перед їжею та покладіть серветки;

🔹 обирайте зручні багаторазові контейнери, які легко відкривати та мити.

🚫 Чого не має бути в ланчбоксі:

🔹 цукерок, солодкого печива, вафель, кексів та інших кондитерських виробів;

🔹 солодких газованих напоїв та енергетиків;

🔹 солодких соків та напоїв із високим вмістом цукру;

🔹 чипсів та інших солоних снеків;

🔹 ковбас, сосисок та інших перероблених м’ясних продуктів.

💚 Такі прості правила допоможуть дитині зрозуміти принципи формування ланчбоксу та згодом складати його самостійно.

🔗 Про смачний та корисний перекус більше — за посиланнями:

🔗 10 швидких рецептів для перекусів з платформи: “Знаїмо”: https://znaimo.gov.ua/10-shvydkykh-retseptiv-dlia-perekusiv

🎒 Що ще варто врахувати під час підготовки дитини до школи? Про це — у наступних дописах серії з рубрики #ШколаУспішноїПрофілактики.

Останні пости