Що потрібно знати про здоров’я в підлітковому віці

Підлітковий вік — це етап інтенсивного фізичного, емоційного та соціального розвитку, який потребує особливої уваги до здорового харчування, регулярної фізичної активності, ментального добробуту та формування корисних звичок.

До поширених ризиків підліткового віку належать: тютюнопаління, вживання алкоголю та наркотичних речовин, ризик інфекцій, що передаються статевим шляхом (зокрема ВІЛ/СНІД), розлади харчової поведінки, стани тривоги чи депресії, ранній початок статевого життя та пов’язані з цим наслідки, зокрема підліткова вагітність.

Основні складові для здоров’я підлітка:

▪️ Здорове та збалансоване харчування.

Організм, що активно росте, потребує збалансованого харчування. У щоденному раціоні мають бути молочні продукти, риба, м’ясо, бобові, цільнозернові продукти, а також різноманітні овочі та фрукти.

Орієнтиром для формування збалансованого раціону може бути принцип «Тарілки здорового харчування», який показує, у яких пропорціях варто поєднувати продукти:

🥕🍒 ½ тарілки — овочі та фрукти

🍲 ¼ тарілки — вуглеводи (краще обирати цільнозернові продукти)

🥚 ¼ тарілки — здоровий білок (нежирне м’ясо, риба, бобові, яйця, горіхи)

Більше про харчування — на платформі “ЗнаЇмо” — https://znaimo.gov.ua/

▪️ Фізична активність.

Активні рухи, спорт, прогулянки та інші види фізичного навантаження допомагають зміцнювати м’язи й кістки, підтримують здорову масу тіла та позитивно впливають на психоемоційний стан.

Рекомендований рівень фізичної активності для дітей віком від 6 років — 420 хвилин і більше на тиждень.

▪️ Ментальне здоров’я. Управління стресом, підтримка з боку дорослих, формування навичок емоційної саморегуляції та звернення по допомогу за потреби є важливими передумовами психологічного благополуччя.

Корисні поради, вправи та інформаційні матеріали з підтримки ментального здоров’я можна знайти на платформі Ти як? (https://howareu.com/) — Всеукраїнської програми ментального здоров’я, ініційованої першою леді України Олена Зеленська.

▪️Якісний сон. Достатня тривалість і регулярність сну, а також дотримання гігієни сну є важливими для відновлення організму, емоційної стабільності та гарного самопочуття.

Рекомендована тривалість сну для підлітків 13–18 років — 8–10 годин на добу.

Основні поради для здорового сну:

🔹дотримуйтесь сталого режиму сну (лягайте й прокидайтесь у той самий час);

🔹створіть у спальні тиху, темну та комфортну атмосферу;

🔹обмежте використання гаджетів щонайменше за 30 хвилин до сну.

▪️ Формування самостійності та відповідальності. Підліткам важливо вчитися піклуватися про себе: планувати день, розпоряджатися коштами, готувати просту їжу, ухвалювати рішення й вибудовувати поважні взаємини з дорослими та однолітками.

Чому це важливо?

Міжнародний тиждень здоров’я підлітків нагадує нам, що кожен день — це можливість робити вибір на користь здоров’я. Саме в підлітковому віці закладаються звички, які впливатимуть на все доросле життя.

Порада для батьків: підтримуйте підлітків у їхньому прагненні до самовираження, поважайте їхню автономію та емоції. Пам’ятайте: здоров’я — це не лише про фізичний стан, а й про психологічний комфорт, відчуття підтримки та безпеки.

#підлітки #здоровехарчування #тияк