Шкільні перекуси або як сформувати ланчбокс школяра

Nadia Verstiuk
21 серп. 2025 р.
Читати 1 хв

Шкільні перекуси – це їжа, яку діти беруть з собою до школи, щоб перекусити між основними прийомами їжі.

Їхня мета – забезпечити дитину додатковою енергією та поживними речовинами протягом дня, особливо під час тривалого перебування у школі.

Головне завдання батьків – запропонувати дитині корисну та смачну їжу, яка наситить організм необхідними мікроелементами та вітамінами.

Перекуси в школі допоможуть зберегти сили та енергію.

Як сформувати ланчбокс школяра?

Основне правило: ланчбокс має максимально повторювати Тарілку здорового харчування:

½ - овочі та фрукти;

¼ - білкові продукти;

¼ - складні вуглеводи, особливо цільнозернові продукти, як-от хлібці та хліб.

Поради, що покласти в ланчбокс:

• Наріжте один свіжий фрукт - скибочками яблуко, диню, кавун, банан, мандарин, покладіть

шменьку ягід (полуниця, малина, лохина), гілочку винограду, сухофрукти.

• Наріжте овочі: паличками моркву, смужками болгарський перець, огірок, авокадо, скибочками помідор, суцвіттями броколі чи цвітної капусти, листя салату.

• Виберіть один білковий продукт: відварене м'ясо курки або індички, варене яйце, насіння, горіхи.

• Підберіть один цільнозерновий продукт: крекери, цільнозернові хлібці або хліб тощо.

• Покладіть баночку з кисломолочним продуктом: йогурт, кефір (переважно з низьким вмістом цукру).

• Обирайте продукти, які можуть зберігатися кілька годин.

• Покладіть у рюкзак пляшечку з питною водою.

• Подбайте, щоб їжа була різноманітною та бажано різнокольоровою.

• Нагадуйте дитині про правила гігієни рук перед перекусом, покладіть серветки.

❌ Чого не має бути в ланчбоксі:

• магазинного печива, цукерок, кексів, вафель;

• соків та газованих напоїв;

• чипсів;

• сосисок, ковбаси, піци.