Як заснути після новин? Рекомендації від українського дослідника Лабораторії сну

Безсоння – хвороба нашого часу. Першим супутником стає депресивний розлад. Наступним – тривожний розлад. І третім – підвищене сприйняття стресу.

Цього достатньо, аби вже задуматися про нормалізацію нічного відпочинку?

Якщо ні, то ще з важливого:

Сон - це єдиний механізм відновлення організму. Якщо він порушується, то згодом починають накладатися інші розлади.

▫️Нестача сну - це накопичувальний механізм, якщо спати чотири години на добу сьогодні, завтра й іще кілька днів, то точно стане дедалі важче.

✅ Як навчитися спати правильно та пріоритезувати сон знає Антон Курапов, науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга (CCNS), доцент кафедри експериментальної та прикладної психології в КНУ ім. Т. Шевченка.

Він став спікером нового епізоду сезону «Наука стійкості» подкасту «Простими словами» від «Віледж Україна» The Village Україна, що виходить в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? - ініціативи першої леді Олени Зеленської.

▫️ Антон Курапов розповів, як часто ми насправді прокидаємося вночі, скільки сну нам потрібно для фізичного й ментального здоров'я й що важливіше – кількість чи якість сну. Також чи можна взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни й як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту.

«Звісно, через повітряні тривоги та постійні атаки якість сну в Україні неможливо оцінювати за умовними золотими стандартами, які використовують у науковій спільноті вивчення сну. Однак дослідження показують, що використання простих технік із когнітивно-поведінкової терапії та рекомендацій щодо гігієни сну можуть значно покращити сон навіть в умовах війни», - пояснює він.

Конспект інтерв'ю тут: https://www.village.com.ua/.../360533-prostimy-slovami-4...

Розмову можна прослухати на подкаст-платформах:

▫️ Apple Podcasts - https://bit.ly/4h96N51

▫️ SoundCloud - https://bit.ly/3QNMT4K

▫️ Spotify - https://bit.ly/4i690Q5

▫️ YouTube Music - https://music.youtube.com/watch?v=UWLyYXL0fKY

▫️ YouTube - https://www.youtube.com/watch?v=UWLyYXL0fKY

ℹ️ Сезон «Наука стійкості» подкасту «Простими словами» виходить у межах ініціативи першої леді Олена Зеленська із впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?

Проєкт реалізовано у співпраці з Координаційний центр КМУ / Mental Health UA за підтримки ВООЗ World Health Organization (WHO).

#тияк