Чому важливо правильно харчуватися?
- 2 дні тому
- Читати 2 хв
Підлітковий вік – це період активного росту і розвитку організму. У цей час відбувається:
🔹Збільшення зросту, ваги, м’язової маси та щільності кісток.
🔹Гормональні зміни, які впливають на загальний стан організму.
Нестача калорій і поживних речовин може призвести до:
🔹Затримки росту та порушень статевого дозрівання.
🔹Проблем із менструальним циклом.
🔹Зниження імунітету та ризику розвитку хронічних хвороб.
Натомість здорові харчові звички допомагають зберегти міцне здоров’я на все життя.
Як організувати свій режим харчування?
✅ Дотримуйся чіткого режиму харчування:
🔹Сніданок – через 30-60 хвилин після пробудження.
🔹Обід та вечеря – не пізніше, ніж за 3 години до сну.
🔹Інтервал між прийомами їжі – 3,5–4 години.
🔹Основні прийоми – 20-30 хвилин.
🔹Перекуси – 10-20 хвилин.
✅ Вживай щодня корисні та різноманітні продукти з основних п’яти груп:
🔹Овочі та бобові (різнокольорові, свіжі чи термічно оброблені).
🔹Фрукти та ягоди.
🔹Цільнозернові продукти (каші, хліб, макаронні вироби, пластівці), горіхи та насіння.
🔹Нежирне м’ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти.
🔹Молочні та кисломолочні продукти (молоко, йогурт, сир, кефір).
✅ Дотримуйся пропорцій "Тарілки здорового харчування":
🔹50% – овочі та фрукти.
🔹25% – складні вуглеводи (цільнозернові продукти).
🔹25% – білки (риба, птиця, молочні продукти, бобові, горіхи).
✅ Додатково – корисні рослинні жири (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова олія).
☝ Чого варто уникати?
🔹Надмірної кількості солі (норма – до 5 г на добу, бажано йодована сіль).
🔹Доданого цукру – не більше 25-50 г на день.
🔹Продуктів із високим вмістом трансжирів (чипси, сухарики, ковбаси, копченості).
🔰 Пий достатню кількість води:
➡️ до 11 років – 1,5 - 2 л на добу.
➡️ від 11 до 14 років – 1,7 - 2,3 л на добу.
➡️ від 14 до 18 років – 2,3 - 3,2 л на добу.
✔ Основним джерелом рідини має бути звичайна вода.
✔ Орієнтуйся на відчуття спраги як головний сигнал для пиття.
Більше інформації – на платформі «ЗнаЇмо» https://znaimo.gov.ua/
Коментарі