Поради щодо харчування школяра
- Nadia Verstiuk
- 4 дні тому
- Читати 1 хв
Усіх без винятку дітей об'єднує одне — організму, який росте, необхідне повноцінне, збалансоване правильне харчування для здоров'я дитини, що містить мікроелементи та вітаміни.
Тільки так організм школяра буде спроможним завдання і навантаження як розумовими, так і фізичними.
Поради щодо харчування школяра допоможуть зберегти міцне здоров’я на все життя:
⏳ Дотримуйся чіткого режиму харчування:
▫️Сніданок – через 30-60 хвилин після пробудження.
▫️Обід та вечеря – не пізніше, ніж за 3 години до сну.
▫️Інтервал між прийомами їжі – 3,5–4 години.
▫️Основні прийоми – 20-30 хвилин.
▫️Перекуси – 10-20 хвилин.
🥗 Вживай щодня достатню кількість корисних та різноманітних продуктів з основних п’яти груп:
🥕🫛🫘Овочі та бобові (різнокольорові, свіжі чи термічно оброблені).
🍐🍒Фрукти та ягоди.
🍞Цільнозернові продукти (каші, хліб, макаронні вироби, пластівці), 🌰горіхи та насіння.
🥚Нежирне м’ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти.
🥛Молочні та кисломолочні продукти (молоко, йогурт, сир, кефір).
🍥 Дотримуйся пропорцій «Тарілки здорового харчування»:
🔹50% – овочі та фрукти.
🔹25% – складні вуглеводи (цільнозернові продукти).
🔹25% – білки (риба, птиця, молочні продукти, бобові, горіхи).
🔹Додатково – корисні рослинні жири (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова олія).
🚫 Чого варто уникати?
▪️Надмірної кількості солі (норма – до 5 г на добу, бажано йодована сіль).
▪️Надмірної кількості цукру – не більше 25-50 г на день.
▪️Продуктів із високим вмістом трансжирів (чіпси, сухарики, ковбаси, копченості).
⛲ Пий достатню кількість води:
▫️Діти 4-8 років: 5 склянок;
▫️9-13 років: 7-8 склянок;
▫️14 і більше: від 8 до 11 склянок (https://goo.gl/inSjGL).
Основним джерелом рідини має бути звичайна вода.
Орієнтуйся на відчуття спраги як головний сигнал для пиття.
Коментарі