Поради щодо харчування школяра

Усіх без винятку дітей об'єднує одне — організму, який росте, необхідне повноцінне, збалансоване правильне харчування для здоров'я дитини, що містить мікроелементи та вітаміни.

Тільки так організм школяра буде спроможним завдання і навантаження як розумовими, так і фізичними.

Поради щодо харчування школяра допоможуть зберегти міцне здоров’я на все життя:

⏳ Дотримуйся чіткого режиму харчування:

▫️Сніданок – через 30-60 хвилин після пробудження.

▫️Обід та вечеря – не пізніше, ніж за 3 години до сну.

▫️Інтервал між прийомами їжі – 3,5–4 години.

▫️Основні прийоми – 20-30 хвилин.

▫️Перекуси – 10-20 хвилин.

🥗 Вживай щодня достатню кількість корисних та різноманітних продуктів з основних п’яти груп:

🥕🫛🫘Овочі та бобові (різнокольорові, свіжі чи термічно оброблені).

🍐🍒Фрукти та ягоди.

🍞Цільнозернові продукти (каші, хліб, макаронні вироби, пластівці), 🌰горіхи та насіння.

🥚Нежирне м’ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти.

🥛Молочні та кисломолочні продукти (молоко, йогурт, сир, кефір).

🍥 Дотримуйся пропорцій «Тарілки здорового харчування»:

🔹50% – овочі та фрукти.

🔹25% – складні вуглеводи (цільнозернові продукти).

🔹25% – білки (риба, птиця, молочні продукти, бобові, горіхи).

🔹Додатково – корисні рослинні жири (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова олія).

🚫 Чого варто уникати?

▪️Надмірної кількості солі (норма – до 5 г на добу, бажано йодована сіль).

▪️Надмірної кількості цукру – не більше 25-50 г на день.

▪️Продуктів із високим вмістом трансжирів (чіпси, сухарики, ковбаси, копченості).

⛲ Пий достатню кількість води:

▫️Діти 4-8 років: 5 склянок;

▫️9-13 років: 7-8 склянок;

▫️14 і більше: від 8 до 11 склянок (https://goo.gl/inSjGL).

Основним джерелом рідини має бути звичайна вода.

Орієнтуйся на відчуття спраги як головний сигнал для пиття.

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові

#ГромадськеЗдоров_я

#ЗдоровеХарчування #ГотуємосьДоШколи