В Україні триває кампанія #ЇжМеншеСолі

Фахівці відділів епіднагляду та профілактики неінфекційних хвороб Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб і Львівського районного відділу Центру під час проведення V Осіннього медсестринського форуму «Медсестринство перед обличчям викликів. Лідерство. Вплив. Гідність» мали можливість ознайомити учасників форуму з основними принципами здорового харчування, розповісти як скласти тарілку здорого харчування, про користь води для організму, про шкоду споживання надмірної кількості солі і цукру, про продукти харчування, які містять приховані цукор і сіль, трансжири.

За даними ВООЗ, здоров’я на 70% залежить від того, що ми їмо.

А МОЗ каже, що понад 60% хвороб в Україні виникають через нездорове харчування.

Що можна зробити вже сьогодні, без стресу і дієт?

✅ Додай більше справжньої їжі: овочі, фрукти, бобові, крупи, горішки, рибу, яйця, кисломолочні продукти.

❌ Менше солі (не більше 5 г на день), цукру (не більше 25 г для дітей і 50 г для дорослих)

Обмеж споживання трансжирів, що ховаються в перероблених продуктах (ковбаси, копченості, кондитерські вироби).

Їж повільно і вчасно: шлунок не любить перекуси на ходу і обіди під стрічку новин. Дай собі спокій і 10 хвилин тиші.

💧 Пий воду! Не соки, не каву, не «лимонад з вітамінами». Просто чисту воду. Маленькими ковтками.

Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла або 30-40 мл на 1 кг ваги.

Тобто для людини вагою 70-75 кг цей показник становитиме 2800 – 3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.

Для дітей:

💧від 1-4 років: від 2-4 склянок;

💧4-8 років: 5 склянок;

💧9-13 років: 7-8 склянок;

💧14 років і більше: від 8 до 11 склянок.

Пам'ятай!

Здорові звички сьогодні — здорове суспільство завтра.

Львівський медичний фаховий коледж післядипломної освіти

Львівський обласний центр контролю та профілактики хвороб

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдоровими

#ГромадськеЗдоров_я

#ЗдоровеХарчування

#ЇжМеншеСолі