12 травня — Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми (СХВ).
- 1 день тому
- Читати 2 хв
З точки зору здорового робочого середовища, це не просто дата в календарі, а нагадування для роботодавців та працівників про важливість рівноваги між роботою та відпочинком.
В епоху дедлайнів, відеодзвінків та постійного потоку інформації, межа між продуктивністю та вигоранням стає дуже тонкою.
Маємо пам'ятати: здорове робоче середовище — це не про "відпочинете на тому світі", а про ефективність без шкоди для здоров'я.
➡️ Синдром хронічної втоми — це не «просто втомився», це патологічний стан, який не проходить після вихідних і може зруйнувати кар'єру та здоров'я.
Це не лінь, а виснаження, спричинене стресом, вірусами чи дефіцитами (вітамін D, залізо), що посилюється через війну. Потребує діагностики, перевірки щитоподібної залози та іноді допомоги психотерапевта.
Найпоширеніші ознаки втоми:
▶️ відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
▶️ неуважність та погіршення концентрації уваги, уповільнення процесів мислення, погіршення пам’яті;
▶️ підвищена дратівливість, емоційна нестабільність, депресії, тривожні розлади та панічні атаки;
▶️ постійна сонливість;
▶️ підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу, запаморочення або непритомність при зміні положення тіла;
▶️ ослаблення імунітету;
▶️ поява хронічного болю в м'язах і суглобах;
▶️ коливання ваги та проблеми із травленням;
▶️ порушення сну;
▶️ різке зниження працездатності;
▶️ зниження цікавості до роботи.
Це показники того, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили.
Втома може бути симптомом багатьох хвороб — діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж синдрому хронічної втоми.
Як облаштувати робоче місце, щоб полегшити стан?
✅ Правило 30 хвилин (25 хвилин — фокусована робота: повністю занурюєтеся в одне завдання, не відволікаючись на месенджери чи розмови, потім 5 хвилин — коротка перерва: вставайте з-за столу, робіть легку розминку).
ℹ️ Під час паузи стануть у нагоді техніки психологічної допомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, ініційованої першою леді України Олена Зеленська, – посилання: https://howareu.com/
✅ Змінюйте діяльність: переходьте від розумової праці до фізичної (наприклад, сортування паперів).
✅ Освітлення та повітря: використовуйте денне світло, провітрюйте приміщення або гуляйте під час обідньої перерви.
✅ Ергономіка: стілець має бути зручним, щоб м'язи не перенапружувалися.
✅ Харчування: правильно організовуйте режим харчування.
✅ Шкідливі звички: відмовтеся від куріння і алкоголю.
✅ Розподіляйте завдання за пріоритетністю.
ℹ️ Корисний ресурс для тих, хто хочу кинути курити – за посиланням: https://stopsmoking.org.ua/
⚠️ Важливо: Не намагайтеся «перебороти» втому кавою — це лише посилить стрес для нервової системи.
Якщо втома триває понад 6 місяців — це привід звернутися до лікаря, а не просто випити вітаміни.
Здоровий працівник — це щасливий та ефективний працівник!
Коментарі