Їж фрукти кожен день!

Фрукти — важлива частина збалансованого харчування. Вони містять вітаміни, мінерали, антиоксиданти та природні цукри, які наповнюють організм енергією, підтримують імунну систему, покращують стан шкіри та психоемоційне здоров’я. Розчинна клітковина у фруктах сприяє здоров’ю кишківника і регулює рівень холестерину.

За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), варто споживати не менше п’яти порцій фруктів та овочів на день, що допомагає знизити ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, деяких видів раку та інших хронічних захворювань. Фрукти також позитивно впливають на настрій і знижують рівень тривожності завдяки вмісту магнію, вітаміну С і триптофану — речовини, яка підтримує синтез серотоніну, «гормону щастя».

Щоб легко додати фрукти до раціону, рекомендуємо:

🔹Обирати їх як перекус: яблука, банани, груші або ягоди;

🔹Додавати до каш, йогуртів, салатів і страв;

🔹Готувати десерти без доданого цукру, наприклад, запечені яблука чи фруктові смузі.

Фрукти — це природне джерело життєво необхідних речовин, що підтримують активність і гарне самопочуття щодня.

Центр громадського здоров’я України World Health Organization Ukraine PATH

#здоровехарчування

#зх5кроків

#здорове5харчування #5StepsSTBCEU