Як розпізнати стрес і ефективно з ним працювати?
- Nadia Verstiuk
- 23 години тому
- Читати 2 хв
Стрес – це природна реакція організму на виклики, але коли він стає хронічним, він може серйозно впливати на наше психічне та фізичне здоров’я.
Наступна тема Тижня психічного здоров’я BasicPh – як розпізнати стрес і навчитися з ним справлятися.
Ознаки стресу можуть бути різними:
🔹Постійна втома, роздратованість, тривожність
🔹Проблеми зі сном або апетитом
🔹Складнощі з концентрацією уваги
🔹Фізичні симптоми: головний біль, біль у м’язах, прискорене серцебиття.
🔍Як же з цим працювати?
Ось кілька простих, але дієвих порад: 👇
🔹Відпочинок і сон. Не ігноруйте потребу у якісному сні – це основа відновлення.
🔹Фізична активність. Навіть 20 хвилин прогулянки на свіжому повітрі допоможуть знизити рівень стресу.
🔹Техніки релаксації. Медитація, дихальні вправи або йога – чудові інструменти для заспокоєння розуму.
🔹Підтримка близьких. Не соромтеся ділитися своїми переживаннями з друзями чи родиною.
🔹Планування і пріоритети. Вчіться розставляти пріоритети, щоб уникати перевантаження.
Вправа "Сокира" – простий спосіб розвантажити розум і знизити стрес.
Іноді важко контролювати агресію, хочеться трощити й кричати, робити погано й боляче.
Спробуй зупинитися й зробити цю вправу.
Встань і склади перед собою руки, долоня до долоні. Це твоя сокира. Замахнися нею аж за голову. Зроби глибокий вдих. На видиху різко «розрубай» повітря. Видихай голосно: «ФФФУУУХХХ!».
Повторіть цю вправу кілька разів, доки не відчуєте полегшення.
Більше корисних вправ і порад ви можете знайти на сайті "Ти як?" –https://howareu.com/ – платформі, що пропонує підтримку та ресурси для збереження психічного здоров’я, Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, ініційованої першою леді України Олена Зеленська.
Пам’ятайте: вміння керувати стресом – це навичка, яку можна розвивати. Якщо відчуваєте, що самостійно важко впоратися, звертайтеся до фахівців – це нормально і правильно.
Діліться у коментарях своїми способами боротьби зі стресом! Разом ми можемо підтримувати один одного на цьому шляху.
Comments