Прості щоденні кроки для профілактики діабету
- Nadia Verstiuk
- 17 лист.
- Читати 1 хв
Цукровий діабет — серйозне, але кероване захворювання. Воно формується поступово, і на розвиток впливають наші щоденні звички: харчування, активність, рівень стресу, куріння чи вживання алкоголю.
Що можна зробити вже сьогодні — практичні кроки:
🍽 Обмежити кількість цукру:
• дітям і дорослим — до 25 г цукру на добу (приблизно 5 чайних ложок);
• чоловікам з активною фізичною працею — до 50 г цукру на добу (орієнтовно 10 чайних ложок).
Звертайте увагу на прихований цукор, який міститься у багатьох продуктах: солодких йогуртах, пакетованих соках, готових соусах (кетчуп, майонез), пластівцях та мюслях. Часто ми не відчуваємо солодкого смаку, але фактично вже споживаємо значну частку добової норми.
Обирати більше овочів, цільнозернових продуктів, бобових і нежирних білкових страв.
Фізична активність:
• Принаймні 30 хвилин щодня: піша хода, легкий біг, зарядка — будь-яка активність має значення.
Відмова від куріння та алкоголю:
• Куріння знижує чутливість клітин до інсуліну, підвищуючи ризик діабету.
• Алкоголь може спричиняти гіпоглікемію – стан, коли рівень цукру різко падає (часто супроводжується тремтінням, потовиділенням, слабкістю, запамороченням).
• Відмова — найпотужніший внесок у профілактику діабету та його ускладнень.
Регулярний контроль:
• Перевіряти рівень глюкози, артеріальний тиск та масу тіла.
• За потреби — консультуватися з сімейним лікарем щодо корекції лікування чи способу життя.
Детальніше про скринінг цукрового діабету: кому треба проходити та як часто – за посиланням:
📊 Пам’ятайте: діабет можна контролювати, а його розвиток — у багатьох випадках запобігти. Маленькі зміни щодня створюють великий результат.
Коментарі