Продовжуємо говорити про ПТСР у межах місяця обізнаності — і сьогодні зосередимось на тому, що кожна людина може зробити для підтримки себе

🌿 Посттравматичний стресовий розлад — це не стан, який «минеться сам». Це реакція організму на досвід, що перевищив межі витривалості. Але водночас — психіка має ресурс для відновлення. І самодопомога тут відіграє важливу роль.

Звісно, підтримка фахівця — ключова. Але є дієві інструменти, які можна використовувати щодня, щоб зменшити тривожність, повернути відчуття контролю над тілом і знизити навантаження на нервову систему.

🧩 Що може допомогти?

🔹 Дихальні практики

Дихання — це наш «якір» у теперішньому. Глибоке дихання животом (діафрагмою) активує блукаючий нерв — головний канал, через який тіло переходить у режим спокою.

🫁 Спробуйте техніку: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 2, повільний видих на 6 секунд. Повторіть 5–7 разів.

🔹 Повернення в реальність через відчуття

Коли вас «накриває» флешбек чи паніка, корисно зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз.

💫 Ось проста вправа👇

Назвіть:

🔹5 речей, які ви бачите;

🔹4 речі, яких можете торкнутись;

🔹3 звуки, які чуєте навколо;

🔹2 запахи, які відчуваєте;

🔹1 смак, який можете згадати або відчути.

Це допомагає повернутися в реальність і «заземлитись».

🔹 Рух і тіло

Фізична активність має потужну терапевтичну дію. Прогулянка, йога, танець, навіть легке потягування чи присідання запускають вивільнення ендорфінів — природних заспокійників. Регулярний рух допомагає зменшити внутрішню напругу.

🔹 Ведення щоденника

Записуйте свої думки, емоції, ситуації, що викликали напругу. Це дозволяє краще розуміти себе, помічати тригери й бачити позитивну динаміку. Навіть 5 хвилин на день — вже крок до внутрішньої ясності.

📌 Але важливо пам’ятати: самодопомога — це не панацея і не заміна терапії. Це — додатковий ресурс, який допомагає стабілізувати стан, але якщо симптоми не минають або стають нав’язливими — зверніться до психотерапевта. Це прояв сили, а не слабкості.

🕊 І ще: не тисніть на себе. Ви маєте право відновлюватись у своєму темпі.

Не порівнюйте свій прогрес з чужим.

Ваша травма — унікальна. І ваш шлях до зцілення — теж.

🤝 Також нагадуємо: у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як?, ініційованої першою леді Олена Зеленська, доступні вправи психологічної самодопомоги.

🧰 Ознайомитися можна за посиланням: https://howareu.com/.../zavantazhui-aptechku...

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдоровими #тияк #Львівщина #ПТСР

#МентальнеЗдоров_я #МісяцьОбізнаностіПроПТСР #ПосттравматичнийСтресовийРозлад