Не просто осіння хандра: що таке сезонний афективний розлад (далі – САР)

САР офіційно визнано підтипом великого депресивного розладу. Частіше загострюється восени і досягає свого піка в грудні-лютому.

Симптоми САР:

- пригнічений настрій день у день наприкінці осені та взимку (або ж, навпаки, влітку)

- низький рівень енергії, відсутність задоволення від звичної приємної активності

- відчуття власної нікчемності, неефективності, сорому

- підвищена дратівливість

- труднощі з концентрацією

- потяг до солодкого та жирного і, як наслідок, набір ваги

- постійне бажання спати, болі незрозумілого походження.

Наш мозок реагує на світло – його тривалість, інтенсивність, спектр – і починає інакше виробляти низку речовин, які впливають на добові ритми активності, роботу самого мозку або на все тіло.

Варто слідувати таким правилам:

- чіткий режим сну як в будні, так і у вихідні

- щоденна активність просто неба: прогулянки, пробіжки, тренування

- пильнування раціону: не підда-ватися на запит організму на «комфортну їжу», харчуватися передусім рослинними продуктами, білками та складними вуглеводами.

Вже зараз ви можете звернути увагу на ваш спосіб життя:

- потрібно добре і достатньо спати

- гуляти в денний час доби, проводити більше часу на свіжому повітрі

займатись спортом,

- корисно додати до рутинних справ щось приємне для себе – щось, що стимулюватиме викид серотоніну.

Піклуйтеся про своє здоров’я, так само як про фізичне, і за потреби зверніться до свого сімейного лікаря або психіатра (направлення не потрібне).

Джерело: Міністерство охорони здоров’яhttp://surl.li/kzrqo

Матеріал підготовлено в межах впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? за ініціативою Олени Зеленської.