Корисна їжа — це про щоденні звички

1 день тому
Читати 2 хв

У Бориславському ЗЗСО І–ІІІ ст. №7 триває проєкт «5 кроків до здорового харчування».

Першу зустріч із семикласниками провела лікарка відділу епідемічного нагляду та профілактики неінфекційних хвороб Дрогобицького районного відділу Львівського обласного центру контролю та профілактики хвороб Леся Красуляк.

Школярі говорили про те, як зробити щоденне харчування не лише смачним, а й корисним: що варто додати до тарілки, чому організму потрібні овочі та фрукти, навіщо обирати цільнозернові продукти та як вода впливає на самопочуття й енергію.

Під час зустрічі учні дізналися про прості правила, які допомагають підтримувати здоров’я щодня:

🔹Половина тарілки — овочі та фрукти: Зробіть овочі, зелень та фрукти різних кольорів основою раціону.

🔹 Цільнозернові продукти та складні вуглеводи: Обирайте каші (гречка, вівсянка, булгур), цільнозерновий хліб та макарони з твердих сортів пшениці, які забезпечують енергією.

🔹 Білок — чверть тарілки: Вживайте нежирне м'ясо, рибу, бобові (сочевиця, нут), горіхи та молочні продукти для будівництва клітин.

🔹 Необхідно зменшити споживання солі, цукру та трансжирів: Обмежуйте солодощі, солодкі напої, напівфабрикати та фастфуд.

🔹 Дотримуйтесь режиму та пийте воду: Харчуйтеся регулярно (не пропускайте сніданок), не переїдайте і пийте достатньо чистої води.

Середня норма води становить приблизно 1.5–3 літри на день для дорослої людини. Точніша формула — 30-40 мл води на 1 кг ваги. Сюди входить уся рідина (чай, кава, супи), а не лише чиста вода.регулярне харчування та достатня кількість води.