25 травня – Всесвітній день щитоподібної залози
- 25 трав.
- Читати 2 хв
Щитоподібна залоза – невеликий орган, але її роль для організму надзвичайно важлива. Саме вона регулює використання енергії, температурний баланс, ріст і розвиток, становлення та нормальне функціонування нервової системи, а також роботу серцево-судинної системи.
Порушення функції щитоподібної залози можуть тривалий час залишатися непомітними. Погіршення самопочуття, постійна втома, коливання ваги чи емоційний дискомфорт нерідко пов’язують із напруженим ритмом життя або перевтомою. Водночас такі прояви можуть бути приводом уважніше поставитися до стану свого здоров’я.
У Всесвітній день щитоподібної залози нагадуємо: профілактика починається з простих щоденних рішень.
7 кроків для здоров’я щитоподібної залози:
🟣 Обирайте продукти, багаті на йод
Вживайте морепродукти (хек, минтай, водорості, мідії), горіхи, овочі (редиску, часник, буряк, томати, зелену цибулю, щавель, шпинат), фрукти (банани, апельсини, лимони, дині), яйця. Використовуйте йодовану сіль, додаючи її до вже готових страв, щоб зберегти йод, який може втрачатися під час нагрівання.
🟣 Підтримуйте оптимальний рівень вітаміну D.
Дефіцит вітаміну D може впливати на роботу щитоподібної залози. Для підтримки його рівня регулярно перебувайте на свіжому повітрі у сонячну погоду, водночас уникаючи перебування на сонці в пікові години (10:00–16:00 години).
Включайте до раціону продукти, багаті на вітамін D (жирну рибу, зокрема тунець і сардини, яйця, молоко та молочні продукти). За потреби вживайте вітамін D у формі дієтичних добавок після консультації з лікарем.
🟣 Менше стресу – більше балансу
Хронічний стрес впливає на гормональну систему. Повноцінний відпочинок, фізична активність, вправи для розслаблення і контролю дихання (медитація, йога, дихальні вправи), а також прогулянки на свіжому повітрі сприяють підтримці здоров’я.
ℹ️ Корисний ресурс для вироблення стресостійкості – Всеукраїнська програма ментального здоров'я @Ти як? – ініціатива першої леді України Олени Зеленської – https://howareu.com/
🟣 Рухайтеся щодня
Регулярна фізична активність підтримує нормальну функцію щитоподібної залози. Натомість малорухливий спосіб життя може підвищувати ризик розвитку гіпотиреозу – стану, за якого щитоподібна залоза виробляє недостатню кількість гормонів.
🟣 Не ігноруйте сон
7–9 годин якісного сну щодоби – важлива умова для нормальної роботи ендокринної системи.
🟣 Відмовтеся від куріння
Компоненти тютюнового диму можуть негативно впливати на засвоєння йоду, що здатне порушувати вироблення гормонів щитоподібної залози.
ℹ️ Ресурс для тих, хто хоче кинути курити – за посиланням:
🟣 Консультуйтеся з лікарем за потреби
За появи симптомів або факторів ризику важливо своєчасно звернутися до медичного фахівця та не займатися самолікуванням.
Пам’ятайте: навіть незначні зміни самопочуття можуть бути важливими сигналами організму. Прислухайтеся до себе та дбайте про своє здоров’я.
Коментарі