І сьогодні — більш детально про перший і основний сектор здорової тарілки – овочі та бобові

І сьогодні — більш детально про перший і основний сектор здорової тарілки – овочі та бобові.

👆Доведено, що споживання хоча б п'яти порцій овочів на день зменшує ризик виникнення цілої низки захворювань.

🥗 Якщо говорити в грамах, то варто націлюватися на щоденне споживання як мінімум 300 г овочів або 4-5 порцій.

🍅/🥒= Порція приблизно дорівнює 75 г, як невеликий огірок чи помідор.

Основне правило різноманітності овочі і кольорів - створюйте собі так звану «веселку на тарілці». 🥙

І бобові: потрібно приблизно 75 г сухих бобів на день.

Якщо ви не дуже полюбляєте традиційні квасолю, горошок, то раджу спробувати інші варіанти бобових: наприклад, сочевицю, сою, нут.

👉 Орієнтуємося на 5 порцій овочів і одну порцію бобових щодня!

Формуй тарілку здорового харчування!

Останні пости