Чому підліткам важливо правильно харчуватися?

Підлітковий вік – це період активного росту і розвитку організму.

У цей час відбувається:

Нестача калорій і поживних речовин може призвести до:

▶️ Затримки росту та порушень статевого дозрівання.

▶️ Проблем із менструальним циклом.

▶️ Зниження імунітету та ризику розвитку хронічних хвороб.

Натомість здорові харчові звички допомагають зберегти міцне здоров’я на все життя.

Як організувати свій режим харчування?

✅ Дотримуйся чіткого режиму харчування:

✅ Вживай щодня достатню кількість корисних та різноманітних продуктів з основних п’яти груп:

🍅 Овочі та бобові (різнокольорові, свіжі чи термічно оброблені).

🍇 Фрукти та ягоди.

🥜 Цільнозернові продукти (каші, хліб, макаронні вироби, пластівці), горіхи та насіння.

🍗 Нежирне м’ясо, птиця, яйця, риба, морепродукти.

🥛 Молочні та кисломолочні продукти (молоко, йогурт, сир, кефір).

✅ Дотримуйся пропорцій «Тарілки здорового харчування»:

• 50% – овочі та фрукти.

• 25% – складні вуглеводи (цільнозернові продукти).

• 25% – білки (риба, птиця, молочні продукти, бобові, горіхи).

🌽 Додатково – корисні рослинні жири (оливкова, кукурудзяна, лляна, гарбузова олія).

Чого варто уникати?

🔺Надмірної кількості солі (норма – до 5 г на добу, бажано йодована сіль).

🔺Доданого цукру – не більше 25-50 г на день.

🔺Продуктів із високим вмістом трансжирів (чіпси, сухарики, ковбаси, копченості).

🚰 Пий достатню кількість води:

▫️Підлітки до 11 років – 1,5-2 л на добу.

▫️Від 11 до 14 років – 1,7-2,3 л на добу.

▫️Від 14 до 18 років – 2,3-3,2 л на добу.

Основним джерелом рідини має бути звичайна вода.

Орієнтуйся на відчуття спраги як головний сигнал для пиття.

Останні пости