Четвертий сектор «Тарілки здорового харчування» — цільнозернові продукти, горіхи і насіння.
- Nadia Verstiuk
- 23 серп. 2024 р.
- Читати 1 хв
Оновлено: 11 лист. 2024 р.
Найкориснішими серед злаків є саме цільнозернові продукти – каші, цільнозерновий хліб та цільнозернові макаронні вироби.
Слід споживати принаймні 50% цільних злаків від загальної кількості злаків на день.
Скільки ж потрібно їсти цільних злаків щодня (це і каші, і хліб разом)
Бажано вживати 70 грамів цільних злаків для жінок та 90 грамів – для чоловіків.
У цьому ж сегменті тарілки знаходяться горіхи та насіння. Їх також краще споживати регулярно, але небагато, оскільки вони містять чимало жирів, а тому і калорій. Приблизна кількість – дві столові ложки на добу.
Формуємо тарілку здорового харчування! Далі буде!
Коментарі