Повертаємось у шкільний режим після канікул
- 3 дні тому
- Читати 2 хв
Після канікул дитині потрібен час, щоб знову звикнути до ранніх підйомів, регулярного харчування, навчального навантаження та нового розпорядку дня.
Адаптація до навчального ритму відбувається поступово, тому завдання батьків — допомогти дитині повернутися до шкільного режиму без зайвого стресу та перевтоми.
Що варто зробити батькам?
🔹 Поступово відновлюйте режим дня
За 1–2 тижні до початку навчання зміщуйте час засинання та пробудження.
Рекомендована тривалість нічного сну
для дітей 6–12 років — 9–12 годин
для підлітків 13–18 років — 8–10 годин
За годину до сну бажано обмежити використання гаджетів.
🔹 Додавайте більше рухової активності
Ранкова зарядка допомагає прокинутися, покращує увагу та працездатність. Протягом дня важливі достатня рухова активність і перерви між навчальними заняттями.
🔹 Налагодьте режим харчування
Сніданок, обід і вечеря мають бути регулярними, а раціон — різноманітним та збалансованим. Орієнтуйтеся на принципи «Тарілки здорового харчування»: овочі та фрукти, цільнозернові продукти, білкові продукти та корисні жири.
Ідеї для здорового сніданку: каша з фруктами та горіхами, омлет з овочами та цільнозерновим хлібом, сирники або сирна запіканка з ягодами чи фруктами.
🔹 Підготуйте все необхідне до школи
Заздалегідь підготуйте одяг, рюкзак, пляшку з водою, за потреби — ланчбокс та інші необхідні речі.
🔹 Організуйте зручне робоче місце
Воно має бути постійним, добре освітленим, а меблі — відповідати зросту дитини. Під час сидіння спина має мати опору, а ноги — стояти на підлозі або підставці.
🔹 Повторіть навички самообслуговування та гігієни
Нагадайте дитині, як правильно мити руки, дотримуватися гігієни під час відвідування туалету, використовувати серветку, а під час кашлю або чхання — прикривати рот і ніс згином ліктя.
🔹 Подбайте про безпекові навички
Пройдіть разом маршрут до школи, намалюйте його схему. Обговоріть, що робити під час повітряної тривоги — на вулиці, у транспорті та під час дистанційного навчання.
🔹 Підтримуйте емоційний стан дитини
Говоріть про майбутній навчальний рік, розклад уроків, перерви, правила поведінки та спілкування з однокласниками й учителями. Хваліть за старання, відзначайте успіхи та давайте можливість висловити свої переживання.
🔹 Попіклуйтеся про здоров’я дитини
Пройдіть профілактичний медичний огляд та перевірте, чи всі щеплення зроблені відповідно до Національного календаря профілактичних щеплень. За потреби зверніться до педіатра або сімейного лікаря.
💙 Пам’ятайте: найкраща підготовка до школи — це коли дитина почувається впевнено, спокійно та має психологічну підтримку.
У наступних дописах серії детально розберемо кожен із цих пунктів і дамо практичні поради батькам.
🔗 Корисні ресурси:
«Знаїмо» — про збалансоване харчування, корисні звички та здорове харчування дітей:
МОЗ України — інформація про підготовку дитини до школи та медичні огляди: https://moz.gov.ua/.../medichni-dovidki-dlya-doshkilnyat...
Центр громадського здоров’я — про гігієну, питний режим, рухову активність, здорові звички та відпочинок від гаджетів: https://phc.org.ua/.../8-korisnikh-zvichok-yaki-potribno...
Ти як? — матеріали про психічне здоров’я та емоційну підтримку:
Коментарі