Переходимо на літній час: як підготуватися без стресу для організму
- 3 години тому
- Читати 1 хв
Наразі в Україні переведення годинників на літній час у 2026 році залишається чинним.
📅 Уже за тиждень — у ніч проти неділі, 29 березня 2026 року,
о 03:00 стрілки годинника переводимо на одну годину вперед → на 04:00.
Зміна часу може впливати на самопочуття та сон.
У перші дні після переведення часу можливі:
▪️ порушення сну
▪️ втома та дратівливість
▪️ підвищення артеріального тиску
▪️ загострення хронічних станів
✅ Як підготуватися до переходу
Медики радять починати адаптацію вже за тиждень:
🔹 лягайте спати на 15–60 хвилин раніше
🔹 поступово зміщуйте режим (по 10–15 хв щодня)
🔹 більше бувайте на свіжому повітрі
🍽️ Зверніть увагу на щоденні звички
🔹не вживайте кофеїн за 6 годин до сну
🔹уникайте алкоголю та тютюну ввечері
🔹вечеряйте за 3–4 години до сну
🔹не їжте важку їжу перед сном
🔹перенесіть фізичну активність на денний час
🔹провітрюйте кімнату та дотримуйтесь комфортної температури
📵 За 30 хв до сну — без гаджетів і новин
Починайте день правильно
Ранкове світло допомагає швидше адаптуватися:
після пробудження отримайте природне освітлення
зранку намагайтеся не починати день із гаджетів
Кому варто бути уважними
Людям із гіпертонією та хронічними хворобами варто уважніше стежити за самопочуттям у перші 2–3 тижні.
Скільки потрібно спати
▪️ дорослі — не менше 7 годин
▪️ діти 6–12 років — 9–12 годин
▪️ підлітки — 8–10 годин
Невелика корекція режиму сну вже зараз допоможе легше перенести перехід на літній час.
Коментарі