Люди похилого віку потребують нашої допомоги та підтримки

Правильне харчування для здоров'я тих, кому за 60, набуває неабияке значення. Із віком змінюється і темп життя, і тіло.

Із віком змінюється і темп життя, і тіло. Варто замислитися і переглянути свій раціон.

Правильне харчування – це лікувально-профілактичний вплив на організм, який знижує ризик розвитку будь-якої хвороби і запобігає передчасному старінню.

Якщо дотримуватися простих порад у харчуванні, у людей похилого віку з'явиться енергія, а рекомендації допоможуть дозволить контролювати вагу.

А це також суттєва профілактика таких захворювань, як остеопороз, високий артеріальний тиск, хвороби серця, цукровий діабет.

Що може ускладнювати здорове харчування з віком?

Деякі зміни, які можуть відбутися з віком, ускладнюють здорове харчування. До них належать:

▫️домашнє життя, наприклад, раптова самотність або проблеми з пересуванням;

▫️здоров’я, через яке вам може бути важче готувати або харчуватися самостійно;

▫️ліки, які можуть змінити смак їжі, викликати сухість у роті або забрати апетит;

▫️дохід, який означає, що у вас може не бути стільки грошей на їжу;

▫️зміна у відчутті запаху і смаку;

▫️проблеми зі жуванням або ковтанням їжи.

Щоб залишатися здоровим у віці, потрібно дотримуватись таких порад:

✅ Їсти продукти, які дають вам багато поживних речовин без великої кількості зайвих калорій:

👉 фрукти та овочі (вибирайте різні види з яскравими кольорами);

👉 цільнозернові продукти, наприклад, вівсянка, цільнозерновий хліб і коричневий рис;

👉 знежирене або нежирне молоко та сир, або соєве чи рисове молоко з додаванням вітаміну D та кальцію;

👉 морепродукти, нежирне м’ясо, птиця та яйця;

👉 квасоля, горіхи та насіння.

❗️Уникайте порожніх калорій. Це продукти з великою кількістю калорій, але мало поживних речовин, такі як чіпси, цукерки, хлібобулочні вироби, газована вода та алкоголь.

✅ Вибирайте продукти з низьким вмістом холестерину та жиру.

⚠️Особливо варто уникати насичених і трансжирів. Насичені жири - це зазвичай жири тваринного походження. Трансжири – це оброблені жири в маргарині та овочевому жирі.

✅ Пийте достатньо рідини, щоб не отримати зневоднення. Деякі люди з віком втрачають відчуття спраги. І певні ліки можуть зробити ще більш важливим пити багато рідини.

✅ Будьте фізично активними. Якщо ви почали втрачати апетит, фізичні вправи можуть допомогти вам відчути голод.

(більше порад на сайті Центр громадського здоров’я України – за посиланням: http://surl.li/qmqylk)

Коли батьки у віці стають у віці безпорадними, вони перетворюються на дітей, а діти - на їхніх батьків.

Така зміна ролей також суттєво ускладнює відносини між поколіннями. Тому варто набратися терпіння, врахувати усі рекомендації медиків, щоб залишатися здоровими.

За консультацією і для впевненості, що ви все робите правильно, зверніться до свого сімейного лікаря.

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові