Здорове харчування жінки — основа здорової ваги та профілактики захворювань

Збалансований раціон, багатий на клітковину, вітаміни й мінерали, допомагає контролювати масу тіла, забезпечує енергією, підтримує гормональний баланс і зміцнює кісткову тканину. Це, своєю чергою, знижує ризики ожиріння, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та деяких онкологічних хвороб.

Натомість надмірне споживання швидких вуглеводів, жирів, цукру та фастфуду сприяє набору ваги й розвитку хронічних захворювань. Важливу роль у збереженні жіночого здоров’я відіграє раціон, що містить пробіотики, пребіотики, кальцій і вітамін D.

Фахівчиня Дрогобицького районного відділу ДУ «Львівський обласний центр контролю та профілактики хвороб» провела зустріч із працівницями кафе «Мамина хата» у місті Дрогобич та розповіла про вплив здорового харчування на вагу жінки.

🔹 Звернула увагу на вплив харчування на вагу:

Контроль калорій: правильне харчування допомагає підтримувати баланс між спожитою та витраченою енергією, запобігаючи накопиченню жиру.

Ситість: продукти, багаті на клітковину та воду (овочі, фрукти, цільнозернові), забезпечують тривале відчуття ситості й допомагають уникати переїдання.

🔹 Надала рекомендації з профілактики захворювань:

Гормональний баланс: обмеження швидких вуглеводів і трансжирів покращує чутливість до інсуліну та підтримує гормональний цикл; дефіцит окремих поживних речовин може впливати на фертильність.

Здоров’я кісток: достатнє споживання кальцію, магнію та вітаміну D знижує ризик остеопорозу, особливо у жінок після менопаузи.

Серцево-судинна система: збалансоване споживання жирів сприяє зменшенню ризику атеросклерозу, гіпертензії та інсультів.

Мікрофлора: пробіотичні продукти (кефір, йогурт) і пребіотики (клітковина) підтримують баланс кишкової мікрофлори, що позитивно впливає на загальний стан здоров’я.

Онкопрофілактика: підтримання здорової ваги знижує ризик розвитку раку молочної залози, ендометрію та інших органів.

🔹 Основні принципи профілактики:

Баланс: овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні джерела білка та корисні жири.

Обмеження: зменшення споживання цукру, оброблених продуктів, фастфуду та алкоголю.

Вода: достатній питний режим для контролю апетиту.

Регулярність: харчування невеликими порціями, вечеря — за 2–3 години до сну.

Фізична активність: поєднання здорового харчування з регулярним рухом.

Під час зустрічі також обговорили заходи профілактики ботулізму.

Учасницям зустрічі роздали інформаційні матеріали, щоб вони могли краще дбати про своє здоров’я та застосовувати поради зі здорового харчування у повсякденному житті.

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдорові #ДрогобицькийРайоннийВідділ #Харчування #Львівщина