Дотримання правил здорового харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами скорочує ризик хронічних захворювань і розладів
- 29 січ. 2024 р.
- Читати 1 хв
Щоб сформувати здорові звички у молоді потрібно прищепити з дитинства правила споживання їжі:
Розпорядок дня має включати: сніданок, обід, один або два перекуси та вечеря не пізніше двох годин перед нічним сном.
Вживати воду звичайну, а не газовану. Всі решта напої, такі як соки, нектари, компоти солодкі і газовані, зменшити або взагалі не вживати. Якщо це какао, то з мінімальним додаванням цукру.
В меню варто включити різноманітні каші, цільнозерновий хліб, крекери і макаронні вироби з твердих сортів пшениці, обов’язково звертаючи увагу на вміст солі та цукру в злакових сніданках.
Найкращі здорові перекуси – овочева соломка, горіхи, насіння, несолодкі злакові батончики тощо. Між прийомами їжі є небажаним споживання калорійних напоїв.
На десерт краще обирати фрукти та ягоди, які є джерелом вітамінів і клітковини, адже споживання солодощів призводить до збільшеного ризику набору ваги та появи карієсу.
Додому краще не приносити некорисні продукти і напої, тоді не буде спокуси споживати їх, принаймні перебуваючи вдома.
Обмежити вживання солі до 5 г на день для досолювання їжі!
Заняття будь-яким спортом, танцями є надзвичайно важливим для гармонійного розвитку дітей та молоді.
Адже збалансоване харчування і фізична активність є основою здоров’я молодого покоління.
Їсти і пити потрібно стільки, щоб наші сили цим відновлювались, а не пригнічувались (Ціцерон).
Відділ на залізничному транспорті ДУ «Львівський ОЦКПХ МОЗ»
Коментарі