Готуємося до школи: як скласти ланчбокс

З початком нового навчального року в дітей змінюється літний режим дня та режим харчування. 

Головне завдання батьків - запропонувати дитині корисну та смачну їжу, яка наситить організм необхідними мікроелементами та вітамінами. Перекуси в  школі допоможуть зберегти сили та енергію. 

Як сформувати ланчбокс школяра?

Основне правило: ланчбокс має максимально повторювати тарілку здорового харчування. Тобто містити всі групи продуктів: овочі та фрукти, зернові та білкові продукти. Також слід обов'язково подбати, щоб їжа булла  різноманітною та бажано і різнокольоровою.

Поради про корисні для школяра перекуси і що покласти в ланчбокс:

• Виберіть і наріжте один свіжий фрукт -  скибочками яблуко, диню, кавун, банан, мандарин, покладіть шменьку ягід (полуниця, малина, лохина), гілочку винограду, сухофрукти.

• Виберіть варіанти овочів, які любить дитина, наріжте: паличками моркву, смужками болгарський перець, огірок, авокадо, скибочками помідор, суцвіттями броколі чи цвітної капусти, листя салату.

• Виберіть один білковий продукт: відварене м'ясо курки або індички, варене яйце, насіння, горіхи.

• Підберіть один цільнозерновий продукт: крекери, цільнозернові хлібці або хліб тощо.

• Обирайте продукти, які можуть зберігатися кілька годин

• Покладіть  в рюкзак пляшечку з питною водою.

• Нагадуйте дитині про правила гігієни рук перед перекусом.

  
  

Чого  не має бути в ланчбоксі школяра:

• магазинного печива, цукерок, кексів, вафель;

• соків та газованих напоїв;

• чипсів;

• сосисок, ковбаси, піци.

Надані поради допоможуть  дитині зрозуміти принципи формування ланчбоксу та згодом складати його самостійно.