Як впоратися з панічною атакою

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади (https://cutt.ly/jTIQaEQ)

Симптомами панічного розладу можуть бути:

прискорене серцебиття, біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад, надмірне потовиділення, тремтіння, озноб або припливи жару, задишка та відчуття задухи, нудота та/або біль у животі, запаморочення, почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація); страх втратити контроль, «збожеволіти» чи померти; окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5–4–3–2–1». Назвіть:

5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо). 4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо). 3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика). 2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум). 1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).