Профілактика порушень зору у школярів
- Nadia Verstiuk
- 1 годину тому
- Читати 2 хв
Навчання у школі – це серйозне навантаження на організм дитини. Часто разом із новими знаннями учні отримують і так звані «шкільні хвороби», серед яких найпоширенішою є зниження гостроти зору.
За даними ВООЗ, у світі близько 300 млн людей мають проблеми із зором, і значна частина серед них – діти. Кожен третій школяр страждає на короткозорість.
Основні причини – надмірне використання електронних пристроїв, недотримання правил зорової гігієни, недостатня поінформованість дітей і батьків щодо профілактики.
Більшість проблем із зором можна попередити, якщо дотримуватися простих правил.
Як правильно організувати робоче місце
• Стіл і стілець повинні відповідати зросту дитини.
• Відстань від очей до зошита чи книги – не менше 30-35 см.
• Під час сидіння спина має торкатися спинки стільця, голова злегка нахилена вперед, ноги – зігнуті під прямим кутом, стопи стоять на підлозі (чи на підставці).
• Робоче місце має бути добре освітлене: природне світло вдень, а ввечері – лампа з достатньою яскравістю (приблизно 300 люкс), – повинно падати з протилежної сторони від руки, якою дитина пише, щоб не утворювалася тінь.
Основні правила для збереження зору
• Робити перерви кожні 20-30 хвилин роботи за комп’ютером, під час читання чи письма.
• Забезпечувати дитині повноцінний сон та відпочинок.
• Використовувати якісне освітлення (приглушене чи надто яскраве світло шкодить очам).
• Берегти очі від травм.
• Раціон має бути багатим на білки, омега-3 жирні кислоти та вітаміни, особливо вітамін А (морква, гарбуз, шпинат, абрикоси, яйця, молочні продукти, печінка).
Вправи для зняття напруги з очей.
Прості вправи допоможуть зменшити втому очей після уроків чи роботи за гаджетами:
• Закрити очі на 3-5 секунд, потім відкрити. Повторити 5-10 разів.
• Перевести погляд вправо-вліво, вгору-вниз (по 5 разів у кожен бік).
• Обертати очима за та проти годинникової стрілки (20–30 секунд).
• Сфокусувати погляд на кінчику носа на кілька секунд, потім перевести його вдалину.
• Вправа «мітка на вікні»: дивитися кілька секунд на точку на склі, а потім – на віддалений предмет за вікном. Повторити 3-5 разів.
Турбота про зір – це щоденна звичка. Правильна організація навчального процесу, контроль часу за екранами, регулярні вправи та здорове харчування допоможуть зберегти очі дитини здоровими.
Коментарі