Вправа «Відчепитися з гачка»
- 15 квіт. 2024 р.
- Читати 1 хв
Іноді важкі думки ніби чіпляють Вас на гачок. Ви дратуєтеся, замикаєтеся в собі, чи просто не можете встати з ліжка й почати день. Це вибиває Вас з колії на деякий час.
Буває, наприклад, спілкуєшся з друзями. І тут зненацька з’являються тривожні думки. Тоді треба звернути увагу на негативні думки, відчуття чи фізичний дискомфорт.
Ніби подивитися на них і назвати:
«Ось думки про родину»
«Ось страх майбутнього»
«Ось болісний спогад про…»
«Ось гнів» тощо.
Для початку так.
Але якщо додати фразу «я звертаю увагу», то відчепитися з гачка стане ще простіше.
«Я звертаю увагу на думки про родину»
«Я звертаю увагу на страх майбутнього»
«Я звертаю увагу на болісний спогад про…»
Зафіксуйте.
Тепер треба перенаправити увагу назад на ситуацію. Що там друзі, про що мова? Повертайтеся до них.
Треба постаратися повністю включитися в реальність, у те, що робите зараз.
Ця вправа допомагає бути людиною, якою хочеться бути й не робити шкоди близьким і собі.
В Аптечці психологічної самодопомоги зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості.
Всеукраїнська програма ментального здоров'я
Ти як?
Коментарі