Ще одна корисна вправа з аптечки Всеукраїнської програми ментального здоров'я з ініціативи Олени Зеленської Ти як?
- 25 бер. 2024 р.
- Читати 1 хв
Вправа «Заземлення»
Ця вправа допоможе усвідомити себе тут і зараз, коли тебе переповнюють важкі думки. «Заземлення» можна робити: вдома, у метро або поки стоїш у черзі до каси.
Вправа складається з трьох дій.
1. Спочатку треба звернути увагу на те, як ти почуваєшся зараз і про що думаєш. Проговори це собі подумки.
2.Тепер спробуй уповільнитися й з’єднатися зі своїм тілом.
Це не так складно, як звучить. Повністю видихни повітря
з легень, а тоді знову повільно їх наповни глибоким вдихом. Повільно притисни ступні до підлоги. Так само плавно витягни руки вздовж тіла або зімкни долоні перед собою.
3.Остання дія — перенаправити увагу на світ навколо. Які 5 предметів ти бачиш? Які 3-4 звуки чуєш? Які запахи відчуваєш? Проговори подумки, що й де ти зараз робиш. Тепер торкнися
коліна або якогось предмета поруч. Помацай, досліди його текстуру, температуру. Так само помічай, коли з’являються
негативні думки.
Не забувай перемикати увагу на реальний світ навколо!
А ось так виглядали вправи на практиці для учасників Школи лідерства у сфері ментального здоров'я Kateryna Bulavinova UNICEF Ukraine Ірина Микичак Координаційний центр КМУ / Mental Health UA
Коментарі