☀️🌡️ За прогнозами синоптиків, невдовзі температура повітря в Україні може сягнути 41°C і більше

Зараз рекордна спека прийшла на місяць раніше. Стовпчики термометрів піднялись до 40-41°C, що близько до абсолютних максимумів температури, зафіксованих в Україні за всю історію спостережень.

Для першої половини липня це досить незвично, оскільки у нас за кліматом найтепліша друга половина липня, а найвищі температури фіксувалися у першій половині серпня.

За прогнозом «Укргідрометцентру», спека трохи спаде наступного тижня. Зниження температури від понеділка, 15 липня, очікується на заході України, з вівторка - на півночі. Але на півдні-сході спека буде утримуватися до 18-20 липня.

Загалом сонячне випромінювання несе чимало ризиків для людини: сонячні опіки,  сонячні удари, теплові ураження. Незалежно від віку і статі, сонячне проміння може спричинити навіть рак шкіри.

❗Основні правила поведінки на відкритій місцевості, які допоможуть вберегти своє здоров’я під час спеки:

▫️Захищайте голову та якнайбільшу площу шкірного покриву від прямого попадання сонячного проміння. Найкращий варіант – крислатий капелюх, який затіняє вуха, потилицю та обличчя. Також обирайте легкий, вільний і світлий одяг, бажано з довгими рукавами з натуральних матеріалів. До того ж бажано носити сонцезахисні окуляри - із захистом від UVA- і UVB-променів.

▫️Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00 години. У цей час ультрафіолетове випромінювання найагресивніше. По вулиці пересувайтесь у тіні та використовуйте парасольки, а в приміщені варто уникати прямих сонячних променів.

▫️Слідкуйте за УФ-індексом на сайтах погоди чи у додатках - чим він вищий, тим більша небезпека для шкіри й очей. Індекс 6 і вище вважається небезпечним.

▫️Не залишайте дітей і тварин в закритій автівці у спеку навіть з увімкненим кондиціонером, адже це може бути смертельно небезпечно. Якщо на вулиці 30°C, то в салоні авто, припаркованого на сонці, температура сягає 40°C вже за 10 хвилин, а за годину – 53°C.

▫️Пийте багато негазованої води, якщо до цього немає протипоказань. При відчутті спраги, пийте невеликими порціями. Підтримуйте водний баланс.

▫️Уникайте солодких напоїв, кави та алкоголю – вони посилюють зневоднення. Якщо у вас підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання –  проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості вживання рідини.

▫️Використовуйте сонцезахисний крем, щоб уникнути сонячних опіків. Ефективними вважають креми широкого спектру з фактором захисту від сонця SPF 30 або вище – інформацію про SPF шукайте на упаковці.

▫️Їжте "легкі" страви: овочеві супи й салати без м’яса, фрукти, йогурти, нежирне м’ясо.

▫️Уникайте гострих спецій та жирних страв – вони здатні підвищувати температуру тіла.

▫️Уникайте надмірних фізичних навантажень на свіжому повітрі опівдні. Якщо не хочеться відмовлятися від занять спортом, то в спеку варто починати виконання вправ поступово.

❗️Якщо відчуєте слабкість або запаморочення, – зупиніться і перейдіть у тінь.

#МиПрацюємоЩобВиБулиЗдоровими